Tips om te stoppen met roken.

• Kies een stopdag
  Wanneer je best stopt kies je best op een goed moment. Vermijd een dag die valt tijdens een drukke of stressvolle periode.

• Maak een lijstje
  Som op waarom je stopt. Dan kan je dit op moeilijke momenten herlezen. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen, ik wil geld overhouden ...

• Beperk de verleiding
  Gooi alle sigaretten, aanstekers en asbakken weg. Vraag steun aan je familie, collega’s en vrienden. Ze kunnen je helpen door niet te roken in je buurt en geen sigaret aan te bieden.

• Moeilijkste dagen
  Denk na wanneer je favoriete rookmomenten zijn. Dat worden straks de moeilijke momenten waarop je naar een sigaret verlangt. Wat ga je doen tijdens die moeilijke momenten zodat je niet gaat roken: kibbelen tijdens het telefoneren, kauwgom tijdens het autorijden, een muntje na de maaltijd, sporten ...
   
• Kies het beste hulpmiddel
  Kies een vorm van ondersteuning die bij je past. Bijvoorbeeld via een zelfhulpprogramma op internet, een groepscursus of persoonlijke begeleiding. Je kan ook samen met jouw huisarts beslissen of je nicotinevervangende middelen of medicijnen wilt gebruiken.

• Stop in één keer
  Dat lukt beter dan langzaam verminderen.

• Afleiding
  Ontspanning en bewegen helpen wanneer je het moeilijk hebt.

• Zwak moment
  Heb je toch een keer gerookt? Geen paniek, dit kan gebeuren. Blijf positief denken, weinig rokers slagen erin om in één keer te stoppen. Sta stil bij wat er gebeurd is en leer hieruit. Probeer deze moeilijke situaties in de toekomst te vermijden!

• Eet gezond 
  Door het wegvallen van het eetlustremmend effect van nicotine en de verbetering van de reuk- en smaakzin, zal je eetlust verbeteren.

• Verwen jezelf!
  Koop een cadeautje met het uitgespaarde geld.

Heb je soms moeilijke momenten, praat erover met je apotheker of arts! Het bijhouden van een dagboek kan helpen, neem het indien nodig mee naar je arts of apotheker. 

• Tabakstop lijn (tel.: 0800 111 00) Op werkdagen van 15 tot 19 uur: voor persoonlijk advies door gespecialiseerde rookstopbegeleiders. Buiten deze uren is er de mogelijkheid om te worden teruggebeld of een brochure te bestellen.
• www.tabakstop.be: voor online begeleiding via de iCoach.
• Er bestaan tabakologen en gespecialiseerde structuren (rookstopkliniek) om jou op doeltreffende wijze te helpen bij je rookstop. Voor meer informatie of de lijst met erkende tabakologen kan je terecht op www.tabakstop.be, www.vrgt.be of www.rookvrijezwangerschap.be.
• Meer info op www.thuisarts.nl

• Advies van je apotheker